Kluczową Rzeczą Brakuje Z Rutynowego Treningu

Więc wiesz, aby priorytetyzować zarówno cardio i wzmocnienie, dopasować się do spaceru lub przepływu jogi, nawet jeśli nie masz czasu na pełny trening, i jeść pożywne jedzenie, aby pomóc organizmowi czuć się najlepiej podczas ćwiczeń. Ale jedną z kluczowych części zdrowej rutyny fitness może być zaniedbanie? Rozciąganie. Rozciąganie nie jest tylko pretekstem do drzemki w Savasana przez pięć minut lub do zaimponowania znajomym, robiąc splity podczas nocy (patrząc na Ciebie, Kyle Richards).

Rozciąganie utrzymuje ciało elastyczne, silne i zdrowe. Gdy twoje mięśnie są elastyczne, są w stanie utrzymać zakres ruchu, aby zapobiec urazom i poprawić wytrzymałość i siłę. Innymi słowy, elastyczne ciało jest zdrowym ciałem. Tak, musimy rozciągnąć, aby towarzyszyć naszym treningom, ale musimy również rozciągnąć, aby złagodzić napięcie, przeciwdziałać skutkom siedzenia przez cały dzień i poprawić ogólny stan zdrowia ciała. 

Nie musisz poświęcać godziny dziennie ani zmieniać całej rutyny, aby rozciągnąć się więcej. Aby to udowodnić, zebraliśmy listę zajęć rozciągania Obé Fitness, które wahają się od szybkiego pięciominutowego przepływu do 30-minutowego treningu sculpt, który pasuje do rozciągania dla ciebie. Niezależnie od tego, czy wolisz dać mięśniom dodatkową miłość podczas porannej rutyny, nocnej rutyny, przed treningiem, po treningu lub przez cały dzień pracy, zajęcia obé są dla ciebie. Przewiń, aby znaleźć sekwencję rozciągania, która przemawia do ciebie-twoje mięśnie mogą mi podziękować później. 

Aby uzyskać 50% zniżki na pierwszy miesiąc i darmowy 7-dniowy okres próbny, użyj kodu “TEG50” przy kasie!

 

Jeśli jesteś na przerwie obiadowej lub robisz szybką 10-minutową przerwę, jest to odcinek dla Ciebie. Ma nie tylko rozciągnąć całe ciało od stóp do głów, ale także pobudzić. Pomyśl o tej serii stretch jako alternatywa dla kawy o 15: 00. Zaufaj mi, nie będziesz potrzebował espresso, kiedy użyjesz tego, by leczyć swój popołudniowy kryzys. 

 

PSA dla biegaczy, biegaczy i miłośników cardio: Ty need żeby się rozciągać. Nie tylko rozciąganie przed i po treningu cardio kluczowe znaczenie w zapobieganiu urazom, ale odpowiednie przygotowanie mięśni może również pomóc poprawić wytrzymałość i szybkość. Wypróbuj rozgrzewkę rozciągającą, niezależnie od tego, czy masz zamiar uderzyć na bieżnię, czy pobiegać na torze. 

 

Jeśli poranki są twoim Świętym czasem na przygotowanie umysłu i ciała na nadchodzący dzień, mam cię. Dla tych z nas, którzy wolą budzić się powoli i spokojnie, zamiast spieszyć się z samego rana do treningu, ten przepływ pomoże Ci wyśrodkować i pobudzić cię po przebudzeniu, a jednocześnie zapewni Ci spokojną energię do podjęcia dnia. 

 

Wyobraź sobie: wczoraj zmiażdżyłaś zabójczą nogę, a teraz ciężko jest chodzić. A może utrzymujesz duże napięcie w biodrach (guilty!), a twoje ścięgna ścięgna i pośladki są zawsze ciasne. Nie szukaj dalej niż ten odcinek dolnej części ciała, zaprojektowany, aby delikatnie otworzyć biodra i rozciągnąć ścięgna ścięgna. 

 

Mam wiele napięciowych bólów głowy, a po tym, jak mój lekarz zasugerował, że napięcie pochodzi z mojej szyi, ramion i górnej części pleców, zacząłem robić to pięciominutowe rozciąganie szyi i górnej części pleców każdego dnia. Uwaga Spoiler: moje napięciowe bóle głowy ustąpiły. Jest to również dobre dla tech szyi (również winny) lub ludzi, którzy siedzą przy biurku przez cały dzień (AKA większość z nas). 

 

Jeślijesteś doświadczonym noszach, który chce czegoś, co idzie trochę głębiej niż normalne rozciąganie ciała (ale bez płacenia za fantazyjny sprzęt, którego najprawdopodobniej nie użyjesz), dobra wiadomość. Wszystko, czego potrzebujesz, aby uzyskać głębsze i rozciągnąć każdą grupę mięśni w ciele, to krzesło. Chwyć ten z biura lub krzesło do jadalni z kuchni i daj swoim mięśniom trochę TLC. 

 

Do tej pory wiesz, że potrzebujesz dynamicznego rozciągnięcia na początku treningu, aby się rozgrzać, ale równie ważne jest, aby zrobić odcinek chłodzący, aby pomóc uwolnić i rozciągnąć mięśnie, które po prostu włożyły dużo ciężkiej pracy. Niezależnie od tego, czy wolisz jogging, barre, czy jogę, spróbuj tego schłodzić odcinek po treningu z wyboru, aby zapobiec bolesności i wydłużyć mięśnie. 

 

Jeśli przysięgasz, że nie masz nawet pięciu minut do stracenia podczas najbardziej pracowitych dni, nadal możesz dopasować się do dobrego odcinka, aby pomóc swojemu ciału poczuć się najlepiej. Wszystkie te odcinki można zrobić przy biurku. Zgadza się, możesz uzyskać rozciąganie całego ciała podczas siedzenia na krześle. Wypróbuj te ruchy podczas przechodzenia między zadaniami przy biurku lub nawet podczas spotkania Zoom (ale wewnętrzna wskazówka: wyłącz aparat). 

 

Jeśli wolisz, aby rozciąganie było płynnie włączone do treningu lub masz tylko 30 minut dziennie, aby poświęcić swoje ciało, wypróbuj tę kombinację stretch i sculpt class. Będziesz tonowanie i wzmacnianie wszystkich ważnych grup mięśni, a następnie rozciąganie to, co po prostu pracował dla wydłużone mięśnie i zdrowsze ciało. 

 

Masz 10 minut do stracenia, ale nie wiesz od czego zacząć? Ten Cały Odcinek ciała przechodzi przez wszystkie najlepsze podstawy, aby złagodzić napięcie i rozciągnąć każdą grupę mięśni w ciele. Niezależnie od tego, czy kończysz trening, robisz przerwę na lunch, czy po prostu chcesz przenieść swoje ciało na dodatkowe 10 minut w ciągu dnia, daj całemu ciału trochę TLC z tymi rozciągnięciami. 

 

Niektóre odcinki są idealnym sposobem, aby obudzić się i pobudzić ciało, ale inne odcinki mogą pracować, aby zrelaksować ciało na najbardziej spokojną noc snu kiedykolwiek. Te odcinki poprawiają Twoją mobilność i elastyczność, podobnie jak inne odcinki, ale sekwencja jest również zaprojektowana tak, aby uwolnić napięcie z ciała i pozostawić cię w stanie błogości do końca. Pro tip: wykonaj te odcinki w piżamie, ponieważ będziesz chciał wskoczyć prosto do łóżka, gdy skończysz. 

 

Jeśli nie przekonałem cię jeszcze do rozciągania się, to prawdopodobnie wystarczy. Niezależnie od tego, czy po prostu zapakowałeś ciężki dzień pracy, czy nigdy nie przegapisz szczęśliwej godziny, Zabij dwie pieczenie na jednym ogniu, pijąc kieliszek wina podczas rozciągania ciała.

Oczywiście, jest to po prostu regularna seria niesamowitych odcinków, które możesz obejść bez wina o każdej porze dnia (lub z dowolnym napojem do wyboru), ale podoba mi się ten pomysł dopasowania tego, co jest dla ciebie najlepsze. To dobre przypomnienie, że nie musisz być na macie do jogi, mieć na ubraniu treningowym lub być w optymalnym czasie, aby uzyskać odcinek. Możesz rozciągać się zawsze i wszędzie, i jednak czuje się najlepiej dla ciebie, więc dopasuj go tam, gdzie możesz i uczyń go tak przyjemnym, jak to możliwe (tak, nawet jeśli oznacza to szklankę Pinot Noir). 

 

 

Siedzieć przy biurku cały dzień? Zapytaliśmy fizjoterapeutę, co z tym zrobić

 

This post is sponsored by obé, ale wszystkie opinie wewnątrz są opiniami redakcji Everygirl.

 

Total
0
Shares
Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Related Posts