Czy chcesz ćwiczyć podczas miesiączki?

Okresy, czyli miesiączki, są bolesne dla każdej kobiety. W takim przypadku każda kobieta ma wątpliwości, czy uprawiać sport podczas menstruacji. Dlatego w tym artykule stylistycznym podajemy odpowiedź na pytanie, które okresy ćwiczyć. Również tutaj wyjaśnimy korzyści płynące z uprawiania sportu w tym okresie i kilka wskazówek z tym związanych.

Zacznij czytać

Pierwszą rzeczą, którą należy wiedzieć, jest uprawianie sportu w tym okresie, czy nie.

Lista tematów

Należy ćwiczyć w okresach lub nie-ćwiczyć w okresach dobrych lub złych

Tak, ćwiczenia można wykonywać w okresach. Uważa się, że nawracający ból można zmniejszyć za pomocą niektórych ćwiczeń (1). Ponadto ćwiczenia w tym okresie mogą sprawić, że ciało będzie bardziej aktywne niż w inne dni (2).

Pomocne może być również lekkie ćwiczenie w celu zmniejszenia skurczów podczas miesiączki (3). Jednak nie każda kobieta ma ten sam stan podczas menstruacji. W takim przypadku, jeśli ktoś ma problemy z nadmiernym przepływem krwi, uprawiaj sport w okresie zgodnym z możliwościami fizycznymi lub skonsultuj się z lekarzem przed treningiem.

Dowiedz się więcej

Po treningu w określonym okresie, czy nie, dowiesz się o korzyściach płynących z treningu w określonym okresie.

Korzyści z ćwiczeń w okresach-okresy, w których ćwiczę, Karne Ke Faid

Być może dowiedziałeś się, czy powinieneś ćwiczyć podczas menstruacji. Następnie porozmawiamy o okresie w Excelu.Aby uzyskać informacje związane z korzyściami rusyfikacji, więc daj nam znać :

1. Pomocne w objawach PMS

Zespół napięcia przedmiesiączkowego, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego, rozpoczyna się od jednego do dwóch tygodni przed nadejściem miesiączki. W tym czasie kobiety zaczynają odczuwać bóle głowy, bóle stawów, drażliwość, zmiany nastroju, depresję, problemy z obrzękiem piersi (4). Ćwiczenia w okresach mogą być pomocne w łagodzeniu tych problemów.

Rzeczywiście, badanie opublikowane na stronie internetowej NCBI (National Center for Biotechnology Information) wspomina, że wykonywanie ćwiczeń aerobowych może zmniejszyć objawy PMS (5). Na tej podstawie ćwiczenia w tym okresie mogą pomóc zmniejszyć objawy PMS.

2. Przydatne do zwiększenia siły

Niektóre kobiety zaczynają odczuwać osłabienie z powodu zmian hormonalnych podczas cyklu miesiączkowego (2). Ćwiczenia mogą być pomocne w przezwyciężeniu tego rodzaju słabości. Powiązane z tym prace badawcze zawierają informacje, że ćwiczenia fizyczne mogą utrzymać ciało w dobrej kondycji. Wspiera również siłę mięśni (6). W takiej sytuacji nie byłoby błędem stwierdzenie, że ćwiczenia w okresach takich jak inne dni mogą utrzymać siłę w ciele.

3. Dobre dla nastroju

Poziom hormonu zwanego estrogenem zaczyna rosnąć około dwa tygodnie przed miesiączką, to znaczy podczas owulacji. Jednocześnie po owulacji poziom estrogenu gwałtownie spada, a poziom hormonu progesteronu wzrastaZaczyna czuć się bardziej zmęczony i ospały. W takim przypadku ćwiczenia rano mogą nie tylko utrzymać ciało w stanie aktywnym, ale także poprawić nastrój (2).

Ponadto badanie opublikowane na stronie internetowej NCBI wspomina również, że aktywność fizyczna wpływa na hormony zwane endorfinami w mózgu, co może prowadzić do poprawy nastroju (7). Na podstawie tych faktów można założyć, że uprawianie sportu w okresie menstruacji może być korzystne dla dobrego nastroju.

Przeczytaj poniżej

Czytaj dalej, jakie mogą być najlepsze ćwiczenia na ból podczas menstruacji.

Najlepsze ćwiczenie w przypadku nawracającego bólu: najlepsze ćwiczenie w okresach

Po otrzymaniu odpowiedzi na pytanie, czy ćwiczenia powinny być wykonywane w okresach, w umyśle pojawia się następujące pytanie, jakie ćwiczenia powinny być wykonywane w tym czasie. Więc tutaj pokazujemy nazwy ćwiczeń, które mogą pomóc zmniejszyć nawracający ból.

Wcześniej jednak chcemy wyjaśnić, że ćwiczenia w okresach są wykonywane najlepiej jak potrafimy. Jeśli nie jesteś w stanie ćwiczyć, unikaj tego lub rób to łatwo. Teraz Poznaj najlepsze ćwiczenia na bóle w okresie menstruacji (8) :

1. Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati Pranayama może być dobrym rozwiązaniem, jeśli myślisz o ćwiczeniach podczas menstruacji. Kapalabhati one to ćwiczenie wiążące, w którym wykonuje się proces szybkiego wydechu. W okresie ,Regularne wykonywanie tych Pranayam może być pomocne w łagodzeniu problemów z ciałem.

Sposób na jogę :

  • Aby wziąć udział w tej jodze, najpierw rozłóż matę do jogi.
  • Teraz usiądź w pozycji medytacyjnej.
  • Następnie wykonaj Cheat Mudra obiema rękami.
  • Weź głęboki oddech do wewnątrz, a następnie wciągnij brzuch do środka, wykonując ostry wydech.
  • Powtarzaj tę procedurę w sposób ciągły przez kilka minut.
  • Może to zrobić od 35 do 100 razy na raz.
  • Pamiętaj, że zrób to 35 razy na początku,a następnie stopniowo zwiększaj.

2. Pozycja KOTA-krowy

Pozę kota-krowy można również wykonywać podczas menstruacji. To ćwiczenie rozciąga mięśnie brzucha, szyi i pleców. Może również pomóc w utrzymaniu elastyczności kręgosłupa.

Sposób na jogę :

  • Aby to zrobić, stań w pozycji kota z kolanami i rękami na ziemi.
  • Podnieś biodra do góry, przenosząc niewielką wagę na obie ręce.
  • Weź głęboki oddech i odchyl głowę do tyłu.
  • Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.
  • Powtórz tę procedurę co najmniej 5-10 razy.

3. Pozycja dziecka lub Balasana

Pozycja dziecka Na miesiączkę to także dobry nastrój. Dolna część pleców i biodra mogą odczuwać napięcie. Ponadto może pomóc złagodzić stres, zmniejszyć problemy z kręgosłupem, zmęczenie, gaz i wzdęcia itp.

Sposób na jogę :

  • Najpierw usiądź na kolanach.
  • Następnie połącz kostki i kostki razem.Parch.
  • Powoli rozsuń kolana na boki.
  • Następnie pochyl się do przodu, biorąc głęboki oddech.
  • Następnie umieść brzuch między dwoma udami i wydech.
  • Następnie spróbuj pociągnąć go do pępka, ściskając biodro.
  • Ustabilizuj wewnętrzne uda lub wewnętrzne uda.
  • Spróbuj lekko podnieść głowę za szyję.
  • Staraj się trzymać ręce przed kolanami i dotykać ramionami ziemi.
  • Pozostało od 30 do 40 sekund.

4. Pozycja psa w dół

Niewielką ulgę można również znaleźć w okresach, w których przyjmujesz pozy psa w dół. Wykonywanie tego ćwiczenia może powodować napięcie ramion, ramion, łydek i klatki piersiowej, co może wzmocnić mięśnie ramion, brzucha i mięśnia czworogłowego, a także kostki.

Sposób na jogę :

  • Stań bezpośrednio na macie do jogi, aby to zrobić.
  • Następnie wyciągnij obie ręce przed siebie, a następnie pochyl się.
  • Powoli zginaj się, pochylając się, kolano w tym czasie pozostanie proste tuż poniżej bioder.
  • Również obie ręce będą leżeć na ziemi nieco do przodu od ramienia.
  • Następnie podczas wydechu rozciągnij część pasa w górę, lekko unosząc kostki nad ziemią.
  • W ten sposób biodra będą skierowane w górę, kręgosłup jest prosty, głowa jest zbyt pochylona w dół, a kolana proste.
  • Pozostań w tej pozycji przez chwilę i oddychaj spokojnie.

5. Pozycja na tablicy

Pozowanie na tablicy jest dość łatwe. Ćwicz to w okresach.Cena może być korzystna. Pozycja na desce może wzmocnić ręce, nadgarstki i kręgosłup.

Sposób na jogę :

  • Połóż matę do jogi i połóż ją na niej w pozycji push-up.
  • Następnie przesuń palec u nogi tak daleko, jak to możliwe.
  • Połóż obie dłonie obok klatki piersiowej.
  • Następnie podnieś ciało, lekko podkreślając dłonie.
  • W tym czasie upewnij się, że kręgosłup, biodra i kolana wraz z głową pozostają proste.
  • Pozostań w tej pozycji przez około 60 sekund.

6. Pozycja kobry

Można również zobaczyć korzyści z wykonywania pozycji kobry, tj. Bhujangasana, podczas menstruacji. Powoduje to rozciąganie mięśni klatki piersiowej i brzucha.Może być również przydatny do utrzymania elastyczności kręgosłupa.

Sposób na jogę :

  • Aby wykonać tę pozę, połóż się na brzuchu.
  • Następnie połóż dłonie po obu stronach głowy i Zablokuj czoło na ziemi.
  • Trzymaj nogi lekko wyprostowane i zrób niewielką separację między dwiema nogami.
  • Przyłóż dłonie do ekwiwalentu ramion.
  • Teraz weź głęboki oddech i podnieś głowę, klatkę piersiową i pępek do góry.
  • Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli wydychaj powietrze i przyjmij normalną postawę.

7. Shavasana Pose

Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń można wykonać pozę Shavasana, aby się zrelaksować. W tym celu pozostawia się go leżącego w pozycji ciała, ręce i nogi rozluźnione, a oczy zamknięte, pozwalając całemu ciału świadomie odpocząć.

Sposób na jogę :

  • Przede wszystkim do tego.Wybierz spokojne miejsce.
  • Następnie połóż się z zamkniętymi oczami na macie do jogi.
  • Trzymaj ręce nieco z dala od ciała.
  • Następnie oddziel nogi od siebie.
  • Teraz oddychaj powoli i poczuj się.
  • Zrób to przez 5-10 minut.

Przed i u

Dowiedzmy się więcej o kilku wskazówkach treningowych w okresach.

Jeszcze kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń podczas miesiączki-inne przydatne wskazówki dotyczące ćwiczeń podczas miesiączki

Następujące rzeczy są ważne, aby pamiętać przed treningiem w okresach :

  • Unikaj wykonywania ćwiczeń o dużej wadze podczas menstruacji.
  • Jeśli wykonujesz jakiekolwiek ćwiczenia podczas miesiączki, koniecznie skonsultuj się ze specjalistą przed tym.
  • Podczas treningu istnieje obawa przed silnym przepływem, więc zmień podkładki przed treningiem.
  • Nie rozciągaj zbyt mocno ciała podczas treningu.
  • Ćwicz tylko na czczo rano w tym okresie.
  • Nie ćwicz, jeśli okres jest bardzo bolesny.
  • Powstrzymaj się od ćwiczeń natychmiast po jedzeniu w tym okresie.
  • Jeśli chcesz ćwiczyć wieczorem, zrób to 4 godziny po jedzeniu.
  • Staraj się nosić luźne ubrania.
  • Nie ćwicz więcej niż potrafisz.

Po przeczytaniu tego artykułu należy znaleźć odpowiedź na pytanie, czy uprawiać sport w tym okresie. Tutaj wyjaśniamy korzyści płynące z ćwiczeń w okresie, a także najlepsze ćwiczenia, które zmniejszają ból w okresie oprócz Należy pamiętać, że każda kobieta musi podjąć decyzję o wykonywaniu okresowych ćwiczeń w oparciu o swoje zdolności fizyczne.

Najczęściej zadawane pytania

Czy ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć przebieg miesiączki?

Nie, ćwiczenia nie mogą pomóc w zmniejszeniu przebiegu miesiączki. Jeśli wierzyć badaniom, ćwiczenia w tym okresie mogą wykazywać poprawę przepływu krwi (9). Na tej podstawie ćwiczenia mogą okazać się bezużyteczne do kontrolowania przebiegu okresu.

Czy ćwiczenia mogą wydłużyć okres?

Uważa się, że ćwiczenia podczas menstruacji poprawiają przepływ krwi. Na tej podstawie można powiedzieć, że ćwiczenia mogą wydłużyć okres (9).

Czy Mogę kucać podczas menstruacji?

Zaleca się lekkie ćwiczenia (3), aby odpocząć od nawracających skurczów. W takim przypadku skonsultuj się ze specjalistą przed przysiadem.

Czy prawidłowe jest ćwiczenie mięśni brzucha podczas miesiączki?

Jak wyjaśniliśmy w artykule, zaleca się wykonywanie lekkich ćwiczeń w celu złagodzenia skurczów okresu (3). Jednocześnie trening abs jest uważany za trudny. W takim przypadku przed zrobieniem tego skonsultuj się ze specjalistą.

Linki (źródła)

Artykuły na temat StyleCraze są poparte sprawdzonymi informacjami z recenzowanych i akademickich artykułów naukowych, znanych organizacji, instytutów badawczych i stowarzyszeń medycznych w celu zapewnienia dokładności i trafności. Sprawdź nasze zasady redakcyjne, aby dowiedzieć się więcej.

  1. Okres Bólu
    https://medlineplus.gov/periodpain.html
  2. Aktywność fizyczna i cykl menstruacyjny
    https://www.womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-cykl miesiączkowy
  3. Zdrowe Miesiączki
    https://www.unicef.org/timorleste/media/2376/file/Menstrual%20Hygiene%20Management%20-%20English%20.pdf
  4. Zespół Napięcia Przedmiesiączkowego
    https://medlineplus.gov/premenstrualsyndrome.html
  5. Rola ćwiczeń w leczeniu zaburzeń miesiączkowania: dowody
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2662100/
  6. Korzyści, potrzeba i znaczenie codziennych ćwiczeń
    https://www.researchgate.net/publication/306118434_Benefits_need_and_importance_of_daily_exercise
  7. Wpływ 8 tygodni regularnych ćwiczeń aerobowych na objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego u dziewcząt nie będących sportowcami
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748549/
  8. Wpływ ćwiczeń jogi na objawy napięcia przedmiesiączkowego wśród pracowników Kobiet na Tajwanie
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4962262/
  9. Skuteczność ćwiczeń w objawach menstruacyjnych u późnej młodzieży (17-20 lat)
    https://ijshr.com/IJSHR_Vol.5_Issue.2_April2020/IJSHR002.pdf

Czy ten artykuł był pomocny?

Powiązane

Poniższe dwie zakładki zmieniają zawartość poniżej.

अनुज जोशी ने दिल्ली विश्वविद्यालय से बीकॉम और कुरुक्षेत्र विश्वविद्यालय से मास कम्यूनिकेशन में एमए किया है। अनुज को प्रिंट व ऑनलाइन मीडिया जगत में काम करते हुए करीब 10 वर्ष हो गए हैं। इन्हें एडिटिंग व लेखन का अच्छा खासा अनुभव है। हिंदी के कई प्रमुख अखबारों में विभिन्न विषयों पर इनके लेख प्रकाशित हो चुके हैं। मुख्य रूप से यह स्वास्थ्य विषय पर लिखना पसंद करते हैं। साथ ही इन्होंने दूरदर्शन के लिए एक डॉक्यूमेंट्री बनाई थी और आकाशवाणी पर अपना कार्यक्रम भी रेकॉर्ड करवा चुके हैं। इन्हें सुबह उठते ही योग करना सबसे ज्यादा पसंद है और खाली समय को फिल्में देखकर या फिर गाने सुनकर बिताते हैं।

ताज़े आलेख

Total
0
Shares
Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Related Posts